こんにちは。

北諸県郡三股町の【あるむ鍼灸整骨院】です。

「深呼吸をすると背中が痛い」

「胸のあたりがピリッとするような違和感がある」

「息を吸ったり、体をねじると肋骨まわりが痛む」

こんな症状はありませんか？

それ、**筋肉の緊張だけでなく“肋間神経”の圧迫や刺激による痛み（肋間神経痛）**の可能性もあります。

原因が複雑なこの症状には、筋肉・神経・姿勢すべての視点からのアプローチが必要です。

■ 肋間神経痛・呼吸時の背中の痛みとは？

「肋間神経痛」とは、肋骨と肋骨の間を走る神経（肋間神経）が、

筋肉のこわばりや姿勢の崩れによって圧迫・刺激され、鋭い痛みやチクチク感が出る症状です。

よくある原因：

• 猫背・巻き肩・スマホ首による胸郭の圧迫
• 冷えやストレス、自律神経の乱れ
• 呼吸が浅く、肋骨がうまく広がらない状態

■ あるむ鍼灸整骨院での対応

当院では、呼吸時の背中・胸まわりの痛みに対して：

• 肋骨まわりや背部の深層筋の手技療法
• 肋間神経に影響する筋緊張への鍼灸施術
• 巻き肩・猫背の姿勢調整
• 呼吸の深さを改善する胸郭ストレッチ

など、状態に応じたオーダーメイド施術を行っています。

■ ご自宅でもできる！肋間神経痛のセルフストレッチ

日常生活での予防・再発防止に役立つセルフケアを紹介します。

◎ 肋骨を広げる“深呼吸ストレッチ”

1. 椅子に浅く座る or 立位で背筋を伸ばす
2. 両手を肋骨の下（左右）に当てる
3. 鼻から大きく息を吸い、手が左右に広がるのを感じる
4. 口からゆっくり吐きながら、肋骨が戻るのを感じる

→ これを1日5回×3セット。呼吸筋をほぐし、肋骨の柔軟性を高めます。

◎ 肩甲骨・肋間筋リリースストレッチ

1. 手を頭の後ろに組み、肩甲骨を寄せる
2. 胸を張って、ゆっくり背中を反らす（反りすぎないよう注意）
3. 10秒キープして脱力。これを3回繰り返す

→ 巻き肩・猫背姿勢による肋骨まわりの圧迫を解放します。

◎ 脇腹ストレッチ（側屈）

1. 椅子に座って右手を上げ、体を左に倒す
2. 脇腹〜肋骨が伸びるのを感じながら10秒キープ
3. 反対側も同様に行う（左右3回ずつ）

→ 肋間筋・腹斜筋の柔軟性を高め、痛み予防にも効果的です。

■ まとめ｜息を吸って痛い＝「筋肉・姿勢・神経」の信号です

「一時的な疲れだと思っていたけど、日に日に痛くなる」

「ストレッチしてもよくならない」

そんなときは、体の内側（肋骨・深部筋・神経）へのケアが必要です。

あるむ鍼灸整骨院では、状態をしっかり確認したうえで、

一人ひとりに合わせた施術＋セルフケア指導を行っています。

■ ご予約・アクセス

【あるむ鍼灸整骨院】

宮崎県北諸県郡三股町樺山4671-2

? 0986-77-9682

? LINE予約（24時間受付）：https://lin.ee/Tvy9R6h

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? 駐車場完備／JR三股駅より徒歩10分

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