歩くとかかとが痛い。土踏まずがペタッとして疲れやすい。最近、膝や腰までだるい。

それは 偏平足（へんぺいそく）・足のアーチ低下 が関係しているかもしれません。都城市・三股町でも相談が多い症状です。患者様目線で、原因と対策、整骨院でできるケアをわかりやすくまとめます。

偏平足・足のアーチ低下とは

足裏には衝撃を吸収する「アーチ（橋のようなカーブ）」があります。

このアーチがつぶれて低くなると、地面からの衝撃が直に伝わり、足裏の痛み・かかとの痛み・足の疲れやすさ が出やすくなります。放置すると、膝痛・股関節の負担・腰痛 にもつながることがあります。

起こりやすい原因

• 立ち仕事や長時間の歩行での使いすぎ
• 合わない靴（クッション不足、サイズ不一致、すり減った靴）
• 体重増加や運動不足で足裏の筋力低下
• 成長期や加齢に伴う靭帯のゆるみ
• 出産後や更年期など体のバランス変化
• 足首の硬さ、X脚やO脚などのアライメント不良

よくある症状

• 朝や夕方に かかとや土踏まずが痛い、重い
• 少し歩いただけで足が疲れる、足裏が張る
• 足首や膝が内側にねじれやすい
• 長く立っていると腰がだるい
• 外反母趾やタコ・魚の目ができやすい

今日からできるセルフケア

1. 靴の見直し
   つま先が広く、かかとが安定しているもの。ヒールカウンター（かかと周り）がしっかりした靴を選びます。すり減った靴底は早めに交換。
2. インソールでアーチをサポート
   市販のアーチサポートでも負担が軽くなる方が多いです。違和感が強い場合は無理に使わず、専門家に相談を。
3. 足裏とふくらはぎのケア
   テニスボールを土踏まずで軽く転がす。ふくらはぎと足指のストレッチを毎日1〜2分。
4. 足指のエクササイズ
   タオルギャザー（足指でタオルをたぐる）を1分。足指じゃんけんで指の動きを活性化。
5. 立ち方・歩き方の意識
   かかとから着地し、親指の付け根で地面を押して前へ。内側へつぶれないよう真っ直ぐ蹴り出します。

整骨院でできること（都城市・三股町 あるむ鍼灸整骨院）

• 足裏、ふくらはぎ、すね、太ももまで連鎖でほぐす手技
• 足首の可動域を広げる調整、テーピングでアーチを補助
• 超音波や電気施術で痛みと炎症を軽減
• 歩行・姿勢のチェックと、あなたに合うエクササイズ指導
• 必要に応じてインソールや靴の選び方を具体的に提案

「立ち仕事の後でも足が軽い」「かかとの痛みが楽になった」という声をいただいています。

受診の目安

• 2週間以上、足裏やかかとの痛みが続く
• 仕事や部活に支障が出ている
• 膝や腰まで痛みが広がってきた
• 市販インソールで合わない、余計に痛い
  気になる場合は早めにご相談ください。医科との併用も可能です。

まとめ

偏平足・足のアーチ低下は、靴・歩き方・筋力・柔軟性 のバランスで改善が進みます。セルフケアに整骨院での調整を組み合わせることで、足の痛みや疲労、膝腰への負担を軽くできます。

都城市・三股町で足裏の痛みや土踏まずの違和感にお悩みの方は、あるむ鍼灸整骨院 にご相談ください。

あるむ鍼灸整骨院（都城市・三股町）

JR日豊本線 三股駅から徒歩10分／駐車場あり

平日 9:00〜12:00、13:30〜19:00　土曜 9:00〜15:00

日祝休み　電話 0986-77-9682

保険適用の施術に対応（適用可否は症状により異なります）

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