都城市・三股町でも

「夕方になると脚がパンパンになる」

「座っている時間が長いと足首がむくむ」

「靴下の跡がくっきり残る」

といった 高齢者の“足のむくみ” のご相談が増えています。

むくみは「年齢のせい」と思われがちですが、

適切なケアを行うことで改善できる症状 です。

今回は、シニアに多いむくみの原因と、整骨院でできるケアをご紹介します。

■ 高齢者にむくみが多い理由

年齢を重ねることで

• 筋力低下（特にふくらはぎ）
• 血流・リンパの流れが悪くなる
• 長時間同じ姿勢で過ごす
• 運動量の減少
• 水分不足

といった要因が重なり、余分な水分が脚に溜まりやすくなります。

特に ふくらはぎは“第二の心臓” と言われ、

ここが弱くなると全身の循環が低下します。

■ 放置してしまうとどうなる？

むくみをそのままにすると…

• 脚がだるく重い
• 歩行スピード低下
• 夜間のこむら返り
• 皮膚が硬くなる
• 転倒リスクの増加

など、日常生活に影響が出てしまうことがあります。

さらに、むくみは「痛みの前兆」として現れることも多く、

早めのケアがとても大切です✨

■ 整骨院で行う“脚のむくみケア”

あるむ鍼灸整骨院では、高齢者のむくみに対して

① 血流・リンパ促進ケア

筋緊張を和らげ、循環が改善されることで脚の軽さにつながります。

② ふくらはぎの筋肉ケア

足が軽くなるだけでなく、転倒予防にも効果的。

③ 関節の可動域改善

膝・足首が硬いと、むくみが悪化しやすくなるため重要なポイントです。

④ シニア向け運動指導

自宅でできる簡単トレーニングをお伝えします。

（例：つま先上げ・かかと上げ体操）

⑤ むくみの原因チェック

心臓・腎臓などの影響が疑われる場合、医療機関受診を提案し安全に対応しています。

■ ご家族にも知ってほしい「むくみ改善のコツ」

日常生活でできる対策としては

• 足首をこまめに動かす
• 30分に一度は姿勢を変える
• 水分をしっかり取る
• 座っている時は足を組まない
• 就寝前に足の軽いストレッチ

などが効果的です✨

「立ち仕事」「座りっぱなし」「運動不足」が重なると、

若い方でもむくみが起きるため、家族で取り組むとより効果が出ます。

■ シニアのむくみでお困りの方へ

むくみは

「仕方ない…」

「年齢だから…」

と諦める必要はありません。

原因に合わせたケアを行うことで

脚の軽さ・歩きやすさ・疲れにくさ が大きく変わります。

都城市・三股町で、脚のむくみ・だるさ・疲れやすさが気になる方は

お気軽にご相談ください✨

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