「最近歩くと疲れやすい…」

「つまずきやすくなった気がする」

「筋力が落ちてきて心配」

都城市・三股町でも、60代・70代の方からこのようなご相談が増えています。

加齢とともに筋力やバランス力が低下するのは自然なことですが、

“正しい運動” を取り入れることで、身体は確実に変わります。

今回は、シニアの方におすすめの運動・リハビリについて、整骨院の視点から分かりやすくまとめました。

■ シニアに運動が必要な理由

年齢とともに

• 足腰の筋力低下
• 姿勢の崩れ
• 関節の硬さ
• ふらつき・転倒リスク

が増えていきます。

特に三股町では介護予防に力を入れており、

「介護に頼らない生活」を目指す方が増えています。

その中でも人気なのが

“無理なく続けられるシニア運動・リハビリ” です。

■ シニアにおすすめの運動①

下半身の筋力アップトレーニング

シニアの体力に最も重要なのは 太ももの筋力（大腿四頭筋）。

ここが弱ると

・歩く速さが落ちる

・階段がつらい

・立ち上がりが大変

など、日常生活に直結した不調が出ます。

おすすめ運動

• 椅子を使ったスクワット
• 膝伸ばし運動（もも前の筋トレ）
• かかと上げ（ふくらはぎ強化）

※当院では負担のない回数・角度を一緒に確認しながら行います。

■ シニアにおすすめの運動②

バランストレーニング（転倒予防）

転倒はシニアの大きな怪我につながりやすく、

三股町や都城市でも相談が多い症状です。

おすすめ運動

• 片足立ち（壁に手を添えてOK）
• 歩行バランスチェック
• リズム運動

継続すると「ふらつき」に変化が出やすいのが特徴です。

■ シニアにおすすめの運動③

股関節・膝関節の柔軟性向上

関節が固くなると

・歩幅が小さくなる

・疲れやすくなる

・膝痛・腰痛が悪化

しやすくなります。

おすすめストレッチ

• もも裏（ハムストリング）ストレッチ
• 股関節の可動域改善運動
• 太もも前のストレッチ

硬さが取れると、歩く時の身体の軽さが全然違います。

■ シニア運動は「一人で頑張るより一緒のほうが効果的」

自分だけで運動しようとすると、

「やり方が合っているか分からない」

「逆に痛めてしまいそう」

「続かない…」

という声がとても多いです。

あるむ鍼灸整骨院では、

一人ひとりの筋力・関節の状態を評価しながら、無理なく続けられるメニューを作成 しています。

デイサービスに通いながらリハビリに来られる方、

運動不足が気になるシニアの方、

健康寿命を延ばしたい方など、幅広くご利用いただいています。

■ 放置しているとどうなる？

運動不足の状態が続くと

• 転倒リスク増加
• 膝痛・腰痛の悪化
• 歩行スピードの低下
• 介護が必要になるリスク上昇

につながるため、早めのケアがとても大切です。