都城市・三股町で増えている足腰の不安と整骨院でできる対策

あるむ鍼灸整骨院

都城市・三股町では、近年 シニア世代の足腰の不安・歩行のふらつき・筋力低下・膝痛・腰痛 に関するご相談が増えています。

特に

「長く歩けなくなってきた」

「立ち座りがつらい」

「階段の上り下りがしんどい」

「転倒が心配になってきた」

といった声は、季節を問わず多い傾向にあります。

高齢者の身体の変化は、

筋力低下（フレイル）・関節のこわばり・歩行バランスの低下

など複数の要因が積み重なって起こります。

今回は、整骨院で行える 高齢者向けリハビリ・転倒予防ケア・歩行改善サポート について詳しく解説します。

■ 高齢者に多い足腰の問題とは？

シニアの方が抱える代表的な症状には以下が挙げられます。

● 膝の痛み（変形性膝関節症）

● 腰痛（脊柱管狭窄症・慢性腰痛）

● 歩行のふらつき

● 足が上がりにくい

● つまずきやすい

● 太もも・お尻の筋力低下

● 立ち上がりの不安定

● 朝のこわばり

● 長時間歩けない

これらは、筋力低下と関節の動きの悪化が重なることで起こります。

■ なぜ筋力低下が進むのか？（フレイルの始まり）

加齢とともに

・太ももの筋肉（大腿四頭筋）

・お尻の筋肉（殿筋）

・体幹（腹筋・背筋）

が弱りやすくなります。

特に 下半身の筋力低下は転倒リスクの上昇に直結 します。

● 歩幅が狭くなる

● 足が上がらず引っかかる

● 膝の安定性が低下する

● 歩行スピードが落ちる

● 疲れやすい

これらは “老化の初期サイン” としてよく見られます。

■ 転倒のリスクが高くなる理由

高齢者が転倒しやすい背景には下記のような原因があります。

● 筋力不足

● バランス能力の低下

● 関節の可動域制限

● 姿勢の崩れ（猫背・前傾姿勢）

● 歩き方のクセ

● 足元の冷え

特に「膝痛+筋力低下」の組み合わせは危険で、

転倒から 骨折 → 入院 → 要介護状態へ進行 するケースも少なくありません。

早い段階でのケアがとても大切です。

■ 整骨院でできる高齢者向けリハビリ内容

あるむ鍼灸整骨院では、高齢者の方に合わせて以下を組み合わせています。

● 1：筋肉をゆるめる施術

硬くなった太もも・お尻・腰の筋肉を緩めて動きを改善。

● 2：関節の可動域改善

膝・股関節・足首の動きをよくし、歩行がスムーズに。

● 3：歩行改善エクササイズ

安全にできる立ち上がり練習や重心の調整。

● 4：転倒予防トレーニング

太もも・お尻を重点的に鍛えて、ふらつきを改善。

● 5：日常生活動作（ADL）向上サポート

・立ち座り

・階段

・椅子からの起立

など生活に直結する動作もサポート。

高齢者の身体は無理をすると逆に痛めやすいので、必ず安全な強度で行います。

■ このような方におすすめです

・歩くと膝が痛い

・立ち上がる時に手を使わないと難しい

・足腰が弱くなった気がする

・時間がたつと腰や背中が重い

・散歩の距離が短くなった

・姿勢が丸くなってきた

・つまずくことが増えた

・転倒が心配

こうした症状は、早めにケアすることで改善しやすくなります。

■ シニアケアは継続することで効果が出ます

筋力は年齢とともに自然に落ちますが、

「鍛え直すこと」は何歳からでも可能です。

高齢者であっても

・筋力アップ

・歩行の安定

・姿勢改善

・痛みの軽減

はしっかり実現できます。

運動が苦手な方でも大丈夫です。

まずは安全な範囲から始めましょう。

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■ あるむ鍼灸整骨院（都城市・三股町）

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宮崎県北諸県郡三股町稗田9-14

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