デスクワークやスマホ時間が長くなると、肩甲骨が動きにくくなり、首こり・肩こり・頭痛まで出やすくなります。

都城市・三股町で同様の相談が増えています。分かりやすくまとめました。

肩甲骨が硬いとは

肩甲骨は背中でスライドしたり回転したりして、腕や首の動きを助けます。

この動きが少なくなると、首や肩の筋肉が代わりに頑張り続け、こりや痛みが出やすくなります。いわゆる猫背・巻き肩・スマホ首（ストレートネック）も、肩甲骨の動きの悪さと関係が深い状態です。

なぜ首こり・肩こりが起こるのか

• 肩甲骨が前に固まると、首の付け根と肩の筋肉が常に引っ張られる
• 動きが少ないため血流が落ち、老廃物がたまりやすい
• 呼吸が浅くなり、胸まわりが硬くなることでさらに姿勢が崩れる
• その結果、首こり・肩こり・背中の張り・頭痛が慢性化しやすい

起こりやすい生活習慣

• 前かがみ姿勢が長い（パソコン、スマホ、読書）
• 肘をついたり、片方の肩でバッグを持ち続ける
• 運動不足で肩甲骨を大きく動かす機会が少ない
• 口呼吸や浅い呼吸のクセがある
• 合わない椅子や机の高さで作業している

セルフチェック（当てはまる数が多いほど要注意）

• 腕を真横に上げると肩がすくみ、耳に近づく
• 後ろで手を組めない、または左右差が大きい
• 深呼吸で胸が広がりにくい
• 肩甲骨の内側が常に重い、背中が張る
• 夕方に首の付け根がズーンと重くなる

今日からできるセルフケア

1. 胸開きストレッチ
   　壁に前腕を当て、体を前へ移動。胸の前が伸びる位置で20〜30秒。左右2回。
2. 肩甲骨寄せ運動
   　椅子に浅く座り背すじを伸ばす。肩をすくめず、肩甲骨を背中へ引き寄せ5秒保持×10回。
3. タオルストレッチ
   　両手でタオルを持ち、頭上で軽く引っ張りながら左右に倒す。呼吸は止めない。10回。
4. 1時間ルール
   　デスク作業は60分に1回立ち上がり、首をゆっくり左右に傾け、胸を開く。
5. 呼吸リセット
   　鼻から吸って肋骨を横に広げ、口から長く吐く。5呼吸。浅い呼吸を深めるだけでも肩の力みが抜ける。

※痛みが強い時は無理をせず、可動範囲の小さい動きから始めてください。

整骨院でできること（都城市・三股町 あるむ鍼灸整骨院）

• 肩甲骨周囲（僧帽筋・菱形筋・小胸筋・肩甲挙筋など）の緊張を手技で丁寧に緩和
• 背骨・肋骨の動きを引き出し、肩甲骨が滑らかに動くよう調整
• 電気施術や超音波、必要に応じて鍼灸で血流改善
• 「肩甲骨はがし」を含む可動域アプローチと、日常で続けられるエクササイズ指導
• デスク環境（椅子・モニター高さ・キーボード位置）や寝具のアドバイス

「首が軽くなった」「頭痛が減った」「姿勢が保ちやすくなった」との声を多くいただいています。

再発を防ぐコツ

• 画面は目線の高さ、肘は90度で前腕を台に預ける
• 肩掛けバッグは左右交互に。荷物はできるだけ軽く
• 就寝前に胸開きと呼吸リセットを1分だけでも習慣化
• 週2〜3回、肩甲骨を大きく動かす運動（体操・ラジオ体操・軽い筋トレ）を入れる

受診の目安

• 首こり・肩こりが2週間以上続く、または悪化している
• 腕や手にしびれ、力の入りにくさが出る
• 頭痛や吐き気を繰り返す
  早めの評価とケアで、回復と再発予防がスムーズになります。医科との併用も可能です。

アクセス・診療案内

あるむ鍼灸整骨院（都城市・北諸県郡三股町）

JR日豊本線 三股駅から徒歩約10分／駐車場完備

平日 9:00〜12:00、13:30〜19:00　土曜 9:00〜15:00

日祝休み　電話 0986-77-9682

保険適用の施術に対応（適用可否は症状により異なります）

LINE予約も可能

まとめ

肩甲骨の硬さは、首こり・肩こり・頭痛の大きな原因になります。

セルフケアと環境の見直しに、整骨院での肩甲骨まわりの調整を組み合わせることで、根本から軽さを取り戻せます。

都城市・三股町で首こり・肩こり・姿勢の不調にお困りの方は、あるむ鍼灸整骨院へご相談ください。