朝、布団から起き上がるときに「腰が痛い」と感じる方は少なくありません。

夜は大丈夫なのに、寝起きにだけ腰痛が強く出るのはなぜでしょうか？

実はその背景には 姿勢の崩れ・骨盤の歪み・寝具の影響・筋肉の硬さ など、複数の要因が関わっています。

本記事では、寝起きの腰痛の原因と、整骨院でできるケアについて詳しく解説します。

朝起きたときに腰痛が出る主な原因

1. 長時間同じ姿勢で寝ている

人は寝ている間に20〜30回ほど寝返りを打ちますが、疲労や筋肉の硬さで寝返りが減ると、腰に一点集中で負担がかかりやすくなります。

その結果、朝のこわばりや腰痛につながります。

2. 枕やマットレスが合っていない

柔らかすぎるマットレスは腰が沈み、硬すぎる寝具は筋肉を圧迫します。

また枕の高さが合わないと、首から腰にかけてのバランスが崩れ、骨盤や背骨に負担がかかることもあります。

3. 骨盤や背骨の歪み

デスクワーク・長時間の運転・スマホ姿勢により、骨盤や背骨が歪むと筋肉が硬直しやすくなります。

この状態で眠ると、寝ている間に筋肉が縮こまり、朝起きたときに腰痛を感じやすくなります。

4. 血流不足と冷え

腰まわりの筋肉は血流が悪くなると硬くなりやすく、朝の痛みを助長します。

冷え性やエアコンの効きすぎも腰痛悪化の要因です。

整骨院で行う腰痛ケア（都城市・三股町）

あるむ鍼灸整骨院では、寝起きの腰痛で来院される患者さまに対し、根本改善を目指す施術を行っています。

• 骨盤矯正：骨盤や背骨の歪みを整え、腰にかかる負担を軽減
• 筋肉調整・手技療法：腰やお尻まわりの緊張をほぐし、柔軟性を取り戻す
• 血流改善：マッサージや温熱、低周波・超音波機器で循環を促す
• 鍼灸施術：深部の硬くなった筋肉やツボに直接アプローチ

一人ひとりの原因を分析し、**「朝の腰痛が出にくい身体づくり」**を目指します。

自宅でできる腰痛予防法

整骨院でのケアに加えて、自宅での工夫も大切です。

1. 寝具の見直し
   硬すぎず柔らかすぎないマットレスを選びましょう。
   横になった時に背骨が自然なS字カーブを描く寝具が理想です。
2. 就寝前ストレッチ
   • 仰向けで膝を抱えて腰を伸ばすストレッチ
   • 太ももの裏（ハムストリング）を伸ばすストレッチ
     を取り入れると、寝起きの腰痛予防につながります。
4. 温めて寝る
   湯たんぽやカイロで腰を温めると、血流が促されて朝の痛みが和らぎやすくなります。
5. 日中の姿勢改善
   デスクワーク時は深く腰掛けて背もたれを使い、骨盤を立てる意識を持つことが大切です。

放置するとどうなる？

「朝だけだから大丈夫」と思いがちですが、放置すると慢性的な腰痛やぎっくり腰のリスク増加につながります。

さらに骨盤の歪みが強まると、肩こりや頭痛、下半身の冷えやむくみまで引き起こす可能性があります。

まとめ

朝の腰痛は年齢のせいではなく、姿勢・骨盤の歪み・筋肉の硬さ・寝具の影響が原因であることが多いです。

整骨院での骨盤矯正や筋肉調整によって、寝起きの腰痛は改善・予防が可能です。

都城市・三股町で寝起きの腰痛にお悩みの方は、ぜひ あるむ鍼灸整骨院 へ。

「朝スッキリ起きられる身体」を一緒に目指しましょう。

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あるむ鍼灸整骨院（都城市・三股町）

0986-77-9682

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